আগামী দিনে উচ্চ তাপমাত্রা অব্যাহত থাকবে। আজ থেকে, কাজের সময় নিম্নরূপ সামঞ্জস্য করা হবে:
কাজের সময় সকাল থেকে দুপুর পর্যন্ত এবং বিকালে বিশ্রামের জন্য ছুটি থাকবে।
অনুগ্রহ করে নিশ্চিত করুন যে সমস্ত বিভাগীয় প্রধানরা উত্পাদন এবং ব্যবসার মসৃণ পরিচালনার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য যথাযথ কাজের ব্যবস্থা করেছেন এবং হিটস্ট্রোক প্রতিরোধ এবং জরুরী প্রতিক্রিয়া পরিকল্পনার জন্য প্রস্তুত।
নিম্নলিখিতটি একাধিক প্রামাণিক উত্স থেকে সংকলিত হিটস্ট্রোক প্রতিরোধ ব্যবস্থাগুলির একটি নির্দেশিকা, সাধারণ এবং বিশেষ উভয় গোষ্ঠীর জন্য সুরক্ষা পরামর্শের পাশাপাশি হিটস্ট্রোকের প্রাথমিক চিকিত্সা পদ্ধতিগুলিকে কভার করে:
I. সাধারণ হিটস্ট্রোক প্রতিরোধ ব্যবস্থা
ভ্রমণ এবং ক্রিয়াকলাপ সামঞ্জস্য করুন
- উচ্চ-তাপমাত্রার সময় (10:00-16:00) বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যখন সূর্য সরাসরি উপরে থাকে।
- বাইরে যাওয়ার সময়, হালকা-রঙের, ঢিলেঢালা এবং শ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক, একটি চওড়া-টুপি, সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন (SPF30+)৷
- দৌড়ানো এবং পর্বত আরোহণের মতো তীব্র ব্যায়াম হ্রাস করুন এবং ছায়ায় নিয়মিত বিরতি নিন।
বৈজ্ঞানিক হাইড্রেশন এবং খাদ্য
- অল্প পরিমাণে ঘন ঘন জল পান করুন: প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 থেকে 2 লিটার। যখন প্রচুর ঘাম হয়, তখন হালকা লবণ পানি বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় (যেমন স্পোর্টস ড্রিংকস) দিয়ে পরিপূরক করুন এবং অ্যালকোহলযুক্ত এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- হালকা খাবার খান: বেশি তাপ-পরিষ্কারকারী খাবার যেমন তরমুজ, শসা এবং মুগ ডালের স্যুপ এবং কম চর্বিযুক্ত ও মশলাদার খাবার খান। ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধ বরই কুলিং ড্রিংক এবং পদ্ম পাতার দোলের মতো ঔষধি খাবারের সুপারিশ করে।
ইনডোর কুলিং এবং পরিবেশগত নিয়ন্ত্রণ
- হঠাৎ তাপমাত্রা পরিবর্তন এড়াতে এয়ার কন্ডিশনার তাপমাত্রা 26 থেকে 28 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাতাস চলাচলের জন্য নিয়মিত উইন্ডোজ খুলুন এবং সরাসরি সূর্যের আলো কমাতে সানশেড ব্যবহার করুন।
- অক্জিলিয়ারী কুলিং: তাপ অপচয় বাড়াতে এবং ঠান্ডা বাতাসকে সরাসরি প্রবাহিত হতে বাধা দিতে বরফের টুকরো বা একটি ভেজা তোয়ালের সাথে একত্রে একটি ফ্যান ব্যবহার করুন।
২. বিশেষ গোষ্ঠীর জন্য সুরক্ষা
দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগী
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ: উচ্চ তাপমাত্রায় বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। এয়ার কন্ডিশনার তাপমাত্রা 25 ডিগ্রির কম হওয়া উচিত নয়। মানসিক স্থিতিশীলতা এবং নিয়মিত বিশ্রামের দিকে মনোযোগ দিন।
- ডায়াবেটিক রোগী: কম চিনিযুক্ত ফল (যেমন স্ট্রবেরি) বেছে নিন, হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করতে ক্যান্ডি সঙ্গে রাখুন এবং তাপ থেকে দূরে ইনসুলিন সংরক্ষণ করুন।
- শ্বাসযন্ত্রের রোগ: হঠাৎ তাপমাত্রা পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট কাশি বা হাঁপানি এড়িয়ে চলুন এবং সর্বদা আপনার সাথে জরুরি ওষুধ বহন করুন।
বৃদ্ধ, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুরা
- গরমের সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করুন এবং পরিবেশ ঠান্ডা রাখুন। বাচ্চাদের গাড়িতে একা রাখা উচিত নয়।
- বয়স্কদের তাদের পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখতে হবে এবং রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনের মতো সূচকগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।
বহিরঙ্গন কর্মীরা
- নিয়োগকর্তাকে কাজের সময়গুলিকে সামঞ্জস্য করতে হবে (যেমন সকাল এবং সন্ধ্যার কাজ), হিটস্ট্রোক প্রতিরোধের পানীয় (যেমন মুগ ডালের স্যুপ) এবং ওষুধ (টেন ড্রপ অফ ওয়াটার, হুওক্সিয়াং ঝেংকি ওয়াটার) সরবরাহ করতে হবে।
- প্রতি 1-2 ঘন্টায় 15-30 মিনিটের বিরতি নিন এবং প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরিধান করুন।
III. হিটস্ট্রোকের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা ব্যবস্থা
হিটস্ট্রোকের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন
- প্রিমোনিটরি হিটস্ট্রোক: মাথা ঘোরা, তৃষ্ণা, অত্যধিক ঘাম, এবং অসাবধানতা (শরীরের তাপমাত্রা<38℃).
- Severe heatstroke: High fever (>40 ডিগ্রী ), কোন ঘাম, কোমা, ইত্যাদি অবিলম্বে চিকিৎসা মনোযোগ প্রয়োজন.
প্রাথমিক চিকিৎসার পদক্ষেপ
- সরান: ছায়াময় জায়গায় যান, সমতল শুয়ে থাকুন এবং আপনার কাপড়ের বোতাম খুলে ফেলুন।
- মুছা: ঘাড়, বগলে এবং প্রধান রক্তনালী সহ অন্যান্য স্থানে ঠান্ডা জল প্রয়োগ করুন বা ঠান্ডা সংকোচনের জন্য আইস প্যাক ব্যবহার করুন।
- যারা সচেতন তাদের জন্য হালকা লবণ পানি দিন। যারা অজ্ঞান, তাদের পানি দেবেন না।
